En vieillissant, notre corps subit de nombreux changements. Certains d’entre eux sont naturels et normaux, tandis que d'autres peuvent être le résultat de maladies ou de blessures. Quels que soient les changements que nous subissons, il est important de garder notre corps aussi sain que possible en vieillissant. Voici donc un petit guide pour vieillir en bonne santé.
Adopter une alimentation saine
En prenant de l’âge, nous devenons plus sensibles aux maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer ou encore le diabète. Une alimentation saine peut aider à prévenir ou à gérer ces maladies, c’est pourquoi, pour vieillir en bonne santé, il est important de faire attention à son alimentation. Mais alors qu’est-ce que cela signifie concrètement ?
Tout d'abord, il est important de manger une grande variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires : cela permet de s'assurer que nous obtenons les nutriments dont notre corps a besoin, sans avoir besoin de prendre des compléments alimentaires ou d’adopter un régime spécifique.
Deuxièmement, nous devons nous assurer de consommer suffisamment de calories pour maintenir un poids de santé. En vieillissant, notre métabolisme ralentit et nous n'avons peut-être pas besoin d'autant de calories que lorsque nous étions plus jeunes, néanmoins, il a tout de même besoin d’énergie, il faut donc manger en quantité suffisante.
Troisièmement, il est important de limiter les graisses saturées et transformées, ainsi que le cholestérol. Tous ces éléments peuvent contribuer aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé. Ils sont très présents dans les plats préparés et produits transformés, l’idéal est donc de pouvoir cuisiner à partir de produits bruts.
Quatrièmement, pour vieillir en bonne santé, nous devons nous assurer que nous consommons suffisamment de fibres. Les fibres aident à maintenir notre système digestif en bonne santé et peuvent également contribuer à réduire notre taux de cholestérol, elles permettent donc d’éviter des maladies et des problèmes gastriques ou de transit.
Enfin, il est primordial de nous assurer que nous consommons suffisamment de liquides, et surtout d’eau. En vieillissant, notre corps a tendance à perdre davantage d'eau et nous devons veiller à compenser cette perte, en buvant au minimum 1,5 L d’eau par jour, ou en consommant des soupes et des fruits et légumes riches en eau.
Rester actif et bouger le plus possible
Nous savons tous que l'activité physique est importante pour notre santé, mais en vieillissant, nous ne sommes peut-être plus aussi actifs qu'avant. C'est pourquoi il est important de trouver des moyens de bouger pour espérer vieillir en bonne santé.
L'une des façons d'y parvenir est de faire du sport. En effet, la pratique d'un sport peut nous aider à rester physiquement actifs, et elle peut aussi être très amusante. Il existe de nombreux sports différents que nous pouvons pratiquer même après 65 ans, et nous pouvons choisir ceux qui nous plaisent le plus pour que ce moment devienne agréable.
Faire du sport en vieillissant présente de nombreux avantages : tout d'abord, cela peut nous aider à rester en forme, mais à rester mentalement affûtés et à retarder l’apparition de maladies comme le cholestérol, le diabète ou la tension. Enfin, cela peut nous aider à nous socialiser et à rencontrer de nouvelles personnes.
Attention cependant à ne pas se mettre en danger en réalisant des efforts trop importants : l’idéal est de demander conseil à son médecin traitant ou de découvrir un sport progressivement et à son rythme, cela évite de se blesser et de prendre le risque d’être immobilisé, ce qui peut empêcher de vieillir en bonne santé.
Ne pas oublier d’entraîner ses neurones
À mesure que nous vieillissons, il est important de garder notre cerveau actif et en bonne santé. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, mais l'une des meilleures est de s'adonner régulièrement à des activités mentales qui mettent notre esprit au défi et le stimulent.
L'un des moyens de garder notre cerveau actif et de vieillir en bonne santé consiste à pratiquer régulièrement des activités cérébrales qui stimulent notre esprit. Cela peut aller de la réalisation de puzzles et de casse-têtes à la lecture et à l'apprentissage de nouvelles choses, même les plus bénignes comme le Sudoku ou les échecs.
Un autre bon moyen de garder un cerveau sain en vieillissant est de rester physiquement actif : il a en effet été démontré que l'exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé du cerveau, notamment la réduction du risque de maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.
Enfin, les interactions sociales sont également importantes pour la santé du cerveau et pour vieillir en bonne santé, tant du point de vue mental que physique. Rester en contact avec ses amis et sa famille, participer à des activités et faire du bénévolat sont autant d'excellents moyens de garder un cerveau actif et sain.
Profiter d’un sommeil réparateur
Notre corps a besoin de plus de temps pour récupérer des activités de la journée lorsque nous avons dépassé les 60 ans que lorsque nous étions plus jeunes. Le sommeil aide notre corps à se réparer et à se régénérer, et donne également à notre cerveau la possibilité de se reposer et de traiter les informations, c’est pour cela qu’il est si important.
De ce fait, le manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment la fatigue, l'irritabilité et des difficultés de concentration qui vous empêcheront de vieillir en bonne santé. Elle peut également entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Dormir suffisamment est essentiel pour préserver notre santé à mesure que nous vieillissons. La National Sleep Foundation, une fondation américaine spécialisée dans l’étude du sommeil, recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures par nuit, jusqu’à 11 heures au-delà, en fonction des besoins de chacun.
Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour nous assurer que nous dormons suffisamment et ainsi vieillir en bonne santé :
- Établir un horaire de sommeil régulier est l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler le rythme naturel du sommeil de notre corps.
- Créer une routine relaxante à l'heure du coucher peut également aider, tout comme le fait d’éviter la caféine et l'alcool le soir, ainsi que de travailler ou d'utiliser des appareils électroniques au lit, car cela peut nous aider à nous détendre et à nous préparer au sommeil.
- Veiller à ce que notre chambre à coucher soit sombre, calme et fraîche peut également favoriser un meilleur sommeil. Enfin, l'exercice physique dans la journée peut contribuer à améliorer la qualité de notre sommeil.
Vous l’aurez compris : dormir suffisamment est essentiel à notre santé lorsque nous vieillissons. En prenant quelques mesures simples pour favoriser un meilleur sommeil, nous pouvons contribuer à rester en bonne santé et heureux en vieillissant.
Prendre soin de soi pour vieillir en bonne santé
Notre corps subit également des changements qui peuvent avoir un impact sur notre capacité à traiter et à absorber les nutriments lorsque l’on prend de l’âge. Notre système digestif ralentit et il se peut que nous n'absorbions pas les nutriments aussi bien que lorsque nous étions plus jeunes.
C’est un problème à ne pas négliger, car cela peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux qui vous empêcheront de vieillir en bonne santé. Il est donc important d'avoir une alimentation saine et de prendre des compléments alimentaires si nécessaire pour s'assurer que nous recevons les nutriments dont nous avons besoin.
Enfin, il est également important de prêter attention à la santé de nos os, qui deviennent moins denses avec l'âge, ce qui peut conduire à de l'ostéoporose. Cette maladie rend nos os plus fragiles et plus susceptibles de se briser, il est donc important de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D, et de faire des exercices de port de poids pour aider à maintenir la densité osseuse.
Un certain nombre d'autres problèmes de santé deviennent plus courants avec l'âge, notamment la perte de vision et d'audition, l'incontinence et les problèmes de mémoire. Il est important d'être conscient de ces changements et de parler à votre médecin si vous ressentez des symptômes, pour que ceux-ci puissent être pris en charge le plus tôt possible et que vous puissiez vieillir en bonne santé.
Pour obtenir davantage de conseils et d’informations pour vieillir en bonne santé et appréhender la retraite dans les meilleures conditions possibles, n’hésitez pas à consulter d’autres articles disponibles dans notre catégorie “Actus/Blog”.