En vieillissant, notre corps subit des changements qui peuvent avoir un impact sur notre santé et notre bien-être général, et même si nous faisons tout ce qu'il faut, notre organisme peut avoir besoin d'un petit coup de pouce. C'est là que les vitamines et les compléments alimentaires entrent en jeu. Voici quelques conseils sur les vitamines pour seniors à privilégier pour rester en forme.
Quelles sont les bonnes vitamines pour les seniors ?
Il existe une variété de vitamines et de compléments alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour les seniors. En voici quelques-uns qui sont particulièrement utiles pour préserver votre santé :
- La vitamine D : c’est l’une des vitamines les plus importantes. Elle contribue à la solidité des os, peut améliorer les fonctions cognitives et peut même aider à réduire le risque de chute. La plupart des gens doivent prendre des suppléments de vitamine D, car notre organisme n'en produit pas suffisamment par lui-même.
- Vitamine B12 : elle contribue à la santé des globules rouges et peut également aider à prévenir les pertes de mémoire et le déclin cognitif. La vitamine B12 se trouve dans les produits d'origine animale, il est donc important pour les végétariens et les végétaliens de compléter leur alimentation avec cette vitamine.
- Acides gras oméga-3 : les acides gras oméga-3 sont importants pour les seniors car ils peuvent contribuer à réduire l'inflammation, à améliorer la santé cardiaque et même à réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le poisson, il est donc important pour les personnes qui n’en mangent pas complètent leur alimentation avec ce nutriment.
- Le calcium : le calcium contribue à la solidité des os, peut améliorer les fonctions cognitives et peut même aider à réduire le risque de chute. La plupart des gens doivent prendre des suppléments de calcium, car l'organisme n'en produit pas suffisamment par lui-même, et contrairement aux idées reçues, il ne suffit pas de consommer des laitages pour en avoir suffisamment.
- Vitamine C : enfin, la vitamine C fait elle aussi partie des vitamines pour les seniors car elle aide à renforcer le système immunitaire, peut améliorer les fonctions cognitives et peut même contribuer à réduire le risque de certains cancers. La vitamine C se trouve dans les fruits et les légumes. Si vous ne consommez pas beaucoup de produits frais, complétez votre alimentation avec cette vitamine.
Pourquoi est-ce important d’éviter les carences ?
Le corps humain est une machine complexe, qui a besoin d'une grande variété de nutriments pour fonctionner correctement. En effet, des carences peuvent survenir lorsque l'organisme ne reçoit pas suffisamment d'un nutriment particulier, ce qui peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, d’où l’intérêt de prendre des vitamines.
Les carences peuvent survenir pour de multiples raisons, et notamment lorsque l'alimentation d’une personne est pauvre en certains nutriments ou lorsque l'organisme est incapable de les absorber correctement.
Par exemple, les personnes atteintes de la maladie cœliaque ne peuvent pas absorber le gluten, ce qui signifie qu'elles doivent faire attention à leur alimentation et prendre des compléments si nécessaire pour éviter d’avoir des carences liées au fait qu’elles ne consomment pas de gluten.
Certains problèmes de santé peuvent également augmenter le risque de carences. Par exemple, les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de colite ulcéreuse peuvent avoir des difficultés à absorber les nutriments de leur alimentation, elles sont donc plus sujettes aux carences, et ont là aussi besoin de prendre des vitamines.
Les conséquences des carences
Les carences peuvent provoquer un large éventail de symptômes, allant du désagrément à la maladie plus importante, selon le nutriment qui fait défaut. Par exemple, une carence en fer peut provoquer de la fatigue, tandis qu'une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse musculaire et des douleurs osseuses.
Elles sont relativement courantes, et de nombreuses personnes ignorent qu'elles en souffrent, notamment les personnes plus âgées, qui mettent les symptômes des carences sur le compte de l’âge ou du vieillissement naturel de l’organisme. Il est donc important de consulter un médecin si vous présentez certains symptômes, comme :
- Une fatigue excessive ;
- Une irritabilité importante ;
- Une sensation de faiblesse ou de malaise.
Si elles ne sont pas traitées, les carences peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Par exemple, une carence en fer peut provoquer une anémie, une affection qui peut être très dangereuse si elle n'est pas prise à temps. C’est pourquoi il est essentiel de prendre des vitamines si besoin.
Des examens médicaux bénins pour déceler les carences
Il existe plusieurs façons de détecter des carences dans votre organisme, et de savoir quelles vitamines vous devriez prendre en complément de vos repas. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes associés à une carence spécifique, tandis que d'autres peuvent ne ressentir aucun symptôme.
Plusieurs solutions peuvent permettre de détecter les carences, mais la plupart du temps, les médecins prescrivent à leurs patients une analyse sanguine basique et très peu douloureuse. Cette analyse peut être effectuée dans le cabinet du médecin ou dans un laboratoire, et donne des résultats rapides.
Une fois les résultats reçus, votre médecin ou votre pharmacien pourra vous conseiller concernant les vitamines pour seniors vers lesquelles vous tourner pour éviter les carences et rester en parfaite santé tout au long de l’année !
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