La fatigue est une sensation courante qui peut affecter les personnes de tous les âges. Cependant, les seniors y sont particulièrement vulnérables, car elle peut être la conséquence d’un certain nombre de facteurs liés à l'âge, comme les changements physiologiques, les maladies chroniques, la prise de médicaments, et les troubles du sommeil. Dans cet article, nous examinons les causes de la fatigue chez la personne âgée et vous fournissons des conseils pour lutter contre celle-ci et améliorer votre qualité de vie.
Pourquoi les seniors peuvent-ils se sentir fatigués ?
La fatigue peut être causée par de nombreux facteurs différents chez les seniors. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de la fatigue chez la personne âgée.
Les changements physiologiques liés à l'âge
Les changements physiologiques liés à l'âge peuvent affecter la façon dont le corps traite l'énergie. Les muscles peuvent devenir moins forts et moins efficaces, et la masse musculaire peut diminuer. La densité osseuse peut également diminuer, ce qui peut rendre les os plus fragiles et plus sujets aux fractures. Enfin, les fonctions cognitives peuvent elles aussi diminuer, ce qui peut entraîner une fatigue mentale.
Les maladies chroniques
Les maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, et la dépression peuvent toutes contribuer à augmenter la fatigue chez la personne âgée. D’ailleurs, les traitements pour ces maladies, tels que les médicaments, peuvent également causer de la fatigue, ce qui crée un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Les médicaments
Comme mentionné ci-dessus, de nombreux médicaments couramment prescrits chez les seniors peuvent causer de la fatigue comme effet secondaire. Parmi ceux-ci, on retrouve les médicaments pour l'hypertension artérielle, les antidépresseurs, les somnifères, les antihistaminiques, et les analgésiques peuvent tous causer de la fatigue.
Les troubles du sommeil
En tant que seniors, vous êtes plus susceptibles que les jeunes ou les adultes de souffrir de troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil (identifiable grâce à des ronflements très importants), l'insomnie, et le syndrome des jambes sans repos. Ces troubles peuvent affecter la qualité du sommeil et causer de la fatigue diurne.
Le manque d'exercice physique
Le manque d'exercice physique régulier peut entraîner une diminution de la force et de l'endurance, ainsi qu'une diminution de la qualité du sommeil. Ces facteurs peuvent tous contribuer à la fatigue chez la personne âgée, car même si vous dormez suffisamment, votre sommeil ne sera pas réparateur et ne vous permettra pas de recharger vos batteries.
Comment lutter contre la fatigue chez la personne âgée ?
Bien qu'il ne soit peut-être pas possible d'éliminer complètement la fatigue chez la personne âgée, il existe des mesures que les seniors peuvent prendre pour réduire la fatigue et améliorer leur qualité de vie. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue.
Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut aider à renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine, et augmenter les niveaux d'énergie, et ainsi contribuer à résoudre les troubles du sommeil. Vous pouvez donc essayer de faire de l'exercice modéré, comme de la marche, de la natation, ou du vélo, pendant au moins 30 minutes par jour, plusieurs fois par semaine.
Suivre un régime alimentaire sain et équilibré
Un régime alimentaire sain et équilibré peut aider à fournir les nutriments nécessaires pour maintenir l'énergie et la force physique. Pour cela, essayez de manger des aliments riches en protéines, en fibres, et en nutriments, tout en limitant votre consommation de sucres et de gras saturés. De même, les aliments riches en vitamines et minéraux, comme les légumes verts, les fruits, les noix et les graines, peuvent vous aider à combattre la fatigue.
Bien dormir la nuit
Le sommeil est crucial pour réduire la fatigue. Essayez de dormir suffisamment la nuit en suivant une routine de sommeil régulière, en évitant les écrans avant de vous coucher, et en créant un environnement de sommeil confortable : literie de qualité, température idéale, silence, obscurité, etc. Un sommeil réparateur et suffisant peut aider à augmenter vos niveaux d'énergie et à améliorer l'humeur.
Gérer les médicaments
Si les médicaments prescrits par un médecin sont la cause de la fatigue, n’hésitez pas à discuter avec votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou de dose. Il est important de suivre les instructions du médecin concernant les médicaments et de ne pas les arrêter sans avis médical, toutefois, un ajustement de traitement peut parfois aider grandement à réduire les troubles du sommeil.
Éviter les facteurs de stress
Les facteurs de stress tels que l'anxiété et la dépression peuvent contribuer à la fatigue chez la personne âgée. Si vous y êtes sujets, l’idéal est de trouver des moyens de gérer votre stress, comme la méditation, le yoga, ou la thérapie. En effet, l’aide d'un professionnel de la santé mentale ou la prise de médicaments peuvent également être utile pour gérer les facteurs de stress trop importants.
Faire des pauses régulières
En tant que seniors, vous devez éviter tant que possible de trop solliciter votre corps et votre esprit en faisant des pauses régulières pendant les activités physiques et mentales. Ces pauses peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer la concentration. De même, les activités relaxantes comme la lecture, la musique, ou le jardinage peuvent également aider à réduire la fatigue.
Éviter la sédentarité
La sédentarité peut contribuer à la fatigue chez la personne âgée. Faites en sorte de rester actif tout au long de la journée en faisant de petites activités, comme le fait de marcher régulièrement, de faire du jardinage, ou des tâches ménagères légères. Il est important de ne pas rester assis pendant de longues périodes afin de garder votre organisme et votre corps en forme.
Le rôle des hormones et du cortisol sur le sommeil
Les hormones jouent un rôle important dans la régulation du sommeil et de l'énergie chez les seniors. L'une de ces hormones est le cortisol, qui est produit par les glandes surrénales en réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent causer de l'insomnie et de la fatigue diurne, d’ailleurs, les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés le matin et à diminuer tout au long de la journée.
Vous pouvez aider votre corps à réguler ses niveaux de cortisol en évitant le stress, en suivant une routine de sommeil régulière, et en pratiquant des activités relaxantes avant de vous coucher, comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga. Il est également important de discuter avec un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations concernant vos hormones ou votre sommeil.
Quand consulter un médecin ?
Il est important de consulter un médecin si la fatigue ou les troubles du sommeil persistent malgré l'adoption de mesures pour y remédier. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez d'autres symptômes tels que des douleurs, une perte d'appétit, une perte de poids inexpliquée, ou une humeur dépressive.
Un professionnel de la santé pourra effectuer des examens médicaux et vous prescrire des traitements appropriés si nécessaire. Il est également important de discuter avec un médecin avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire, à votre niveau d'activité physique ou à votre routine de sommeil, surtout si des problèmes de santé sont déjà présents.
En quelques mots, la fatigue chez la personne âgée peut être un problème courant, mais il existe des moyens de la gérer et de lutter contre celle-ci. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler directement avec votre médecin traitant. Pour profiter de plein d’autres conseils sur la vie en tant que seniors, n’hésitez pas à consulter tous les autres articles disponibles sur notre blog !