2 millions. C'est le nombre de personnes âgées de plus de 65 ans qui chutent chaque année. Parmi elles, 12 000 décèdent. Si ces chiffres font froid dans le dos, il existe des solutions pour prévenir des risques de chute. Explications.
Sommaire :
- Les principaux facteurs de risque de chute
- Chute chez les personnes âgées : quelles conséquences ?
- Quelles solutions pour éviter les chutes des seniors ?
- Comment se relever après une chute ?
Les principaux facteurs de risque de chute
Pour expliquer les risques de chute, plusieurs facteurs entrent en cause :
- L'âge de la personne : le risque de chute augmente avec l'âge. En moyenne, plus de 30% des personnes de plus de 65 ans sont concernées par des chutes fréquentes. Pour les personnes de 80 à 90 ans, ce pourcentage est encore plus élevé (45%).
- Les troubles de la motricité : Avec l’âge, les capacités physiques peuvent progressivement décliner. La stabilité des membres inférieurs peut notamment être affectée par la perte de masse musculaire, entraînant des troubles de la marche et de l’équilibre.
- La baisse excessive de la pression artérielle qui peut survenir lorsque l'individu change de position trop rapidement. C'est le cas si la personne est assise et cherche à se lever directement. En médecine, on parle d'hypotension orthostatique (posturale).
- Les troubles de la vision. Il est très fréquent qu’avec l’âge, l’acuité visuelle s'altère. Les distances deviennent plus difficiles à évaluer, tout comme les obstacles à appréhender.
- Certains médicaments qui engendrent une diminution de la vigilance et peuvent altérer la qualité de la vision. C'est le cas par exemple des neuroleptiques (antipsychotiques), anxiolytiques (tranquillisants), hypnotiques (somnifères) et les antidépresseurs.
Chute chez les personnes âgées : quelles conséquences ?
Quand le pire est évité, les conséquences d’une chute peuvent être nombreuses et handicapantes :
- Des conséquences traumatiques (fractures, plaies, contusions, hématomes…) : après une chute, une hospitalisation peut être nécessaire. L’immobilisation forcée peut être préconisée pour les cas de fracture du col du fémur, entraînant inévitablement une perte d'autonomie de la personne.
- Psychologiques : la peur de rechuter, aussi appelée le syndrome post-chute. Le senior peut adopter une mauvaise posture pour se protéger. Ces conséquences psychologiques peuvent être plus importantes selon le temps passé au sol suite à la chute.
- Sociales : on observe aussi un repli sur soi des seniors ayant chuté, moins enclins à faire des activités par peur de rechuter et du fait de la perte d'autonomie occasionnée.
Quelles solutions pour éviter les chutes des seniors ?
La chute chez les personnes âgées n'est pas une fatalité : plusieurs solutions existent pour les éviter au maximum.
1. Adapter son lieu de vie
1 chute sur 2 a lieu à domicile lors d'activités quotidiennes. La première chose à faire pour limiter les risques de chute des seniors est d'être vigilant sur plusieurs points dans son logement :
- Libérer et éclairer les lieux de passage tels que les objets ou meubles gênants dans les espaces de circulation comme les couloirs. Ne pas laisser les câbles et autres fils électriques par terre. Vous pouvez les fixer au mur ou utiliser un range-fils.
- Attention aux sols glissants de type parquet : les risques de chute sont plus élevés sur ces sols. Privilégiez des semelles antidérapantes ou faites poser un revêtement antidérapant par-dessus. Aussi, soyez vigilant aux bords relevés des tapis qui peuvent vous faire trébucher. Faites preuve de prudence lors des montées et descentes des marches, en intérieur comme en extérieur en cas de pluie.
- Bien ranger ses objets pour qu'ils soient facilement accessibles : vos affaires doivent être à portée de main pour limiter les risques inutiles comme monter sur un escabeau, une chaise ou un tabouret.
- Mettre en place des points d'appui grâce au mobilier : vous pouvez faire installer des rampes ou des barres d'appui chez vous, notamment près du lit, des toilettes, de la baignoire et autres endroits où ce serait nécessaire. Pour vous aider à sortir du lit, vous pouvez le rehausser avec des cales adaptées. Pour éviter l’accident, il est recommandé de s’équiper d’une aide à la marche, tels une canne ou un déambulateur, selon les besoins.
2. Adoptez de bonnes habitudes
En respectant les habitudes ci-dessous, vous réduirez les risques de chute au quotidien :
- se lever lentement du lit ou de la chaise, pour ne pas avoir d'étourdissements ou de vertiges ;
- utiliser une canne ou un déambulateur pour avoir une marche plus sûre, aussi bien à domicile qu'à l'extérieur ;
- prendre soin de ses pieds et se chausser de façon adéquate, notamment avec une semelle fine, ferme et antidérapante ;
- se faire aider par son entourage pour accomplir les tâches risquées. Il est aussi possible de faire appel à une aide-ménagère (renseignez-vous auprès de votre mairie ou de votre centre communal d'action social CCAS) ;
- si possible, opter pour un équipement de télésurveillance pour prévenir ses proches ou les secours si besoin.
3. Prendre soin de sa santé
Se prémunir contre les chutes passe aussi par surveiller son état de santé. Voici les conseils santé à appliquer :
- Consultez régulièrement votre médecin traitant pour contrôler votre tension artérielle, rythme cardiaque et équilibre. Suivez aussi l'état de vos muscles et articulations (arthrose des hanches, arthrose des genoux...). Si nécessaire, le médecin pourra programmer une rééducation appropriée.
- Contrôlez votre vision auprès d'un ophtalmologiste. Il pourra vous prescrire des lunettes ou un traitement si besoin.
- Testez votre audition.
- Conservez une activité physique régulière et adaptée, pour éviter la fonte musculaire, l’ostéoporose, ainsi que la perte d'équilibre et de la mobilité des articulations. Vous pouvez par exemple marcher 30 minutes par jour ou participer à des cours de gymnastique douce.
- Gardez une alimentation équilibrée et régulière. Mangez des aliments riches en protéines (viande, œufs, poissons), en calcium et en vitamine D. En revanche, limitez au maximum la consommation d'alcool.
- Votre médecin doit connaître tous les médicaments que vous prenez pour comprendre et identifier les raisons de vos chutes.
Comment se relever après une chute ?
En tant que personne âgée, il est important de connaître la bonne conduite à adopter si vous êtes victime d'une chute. Pour bien réagir dans cette situation, voici quelques bonnes pratiques.
Dans un premier temps, la première chose à faire après une chute est de vous remettre de vos émotions. Essayez de ne pas paniquer. Pour vous détendre, respirez profondément. Ensuite, vérifiez que vous n'êtes pas blessé. Pour cela, bougez vos bras et vos jambes.
Ensuite, il s'agit d'adopter la bonne technique pour se relever :
1. Pliez votre jambe la plus forte pour rouler sur le côté.
2. Retournez-vous sur le ventre.
3. Mettez-vous en position de « chevalier » : un genou à terre, l’autre jambe tendue.
4. Puis à 4 pattes.
5. Hissez-vous en vous tenant à une chaise ou à une rampe.
En conclusion, les chutes chez les seniors peuvent engendrer de lourdes conséquences sur leur état de santé. Avec l'âge, les facteurs de risques de chute sont plus nombreux. Respectez les bonnes pratiques que nous avons évoquées dans cet article pour limiter les risques au maximum.
Une autre solution pour prévenir les risques de chute chez les personnes âgées est de vivre en résidence seniors. Elle vous offre un cadre de vie à la fois moderne, fonctionnel et confortable. En cas de chute (et autre mésaventure), vous êtes sûr d'être bien entouré ! Notez que les résidences Ovelia sont équipées du dispositif d’appel d’urgence, pour toujours plus de sécurité.