Les seniors ont tendance à être plus vulnérables au froid. Cette sensibilité accrue est due à la diminution de la production de chaleur avec l'âge, à cause du ralentissement du métabolisme et autres changements physiologiques. Durant l'hiver, il est donc crucial d'être particulièrement attentifs et de prendre des mesures préventives contre le froid. Dans cet article, nous vous dévoilons 10 astuces simples et efficaces pour vous réchauffer en hiver.
Lutter contre le froid : 10 astuces
1. Porter des vêtements thermiques
Pour éviter de passer la journée à frissonner et à chercher par tous les moyens à se réchauffer, la solution est simple : bien se couvrir. Mieux encore que de superposer les vêtements, nous vous conseillons de choisir des vêtements thermiques. Vous pouvez en trouver dans les boutiques de sport notamment.
Ces matériaux isolent du froid tout en permettant à la peau de respirer sans provoquer de transpiration excessive. Le thermolactyl est efficace pour lutter naturellement contre le froid et conserver la chaleur corporelle. Il existe de nombreux habits aux propriétés isolantes naturelles et efficaces !
2. Bien protéger les extrémités
Vos mains et vos pieds, en tant qu'extrémités du corps, sont les premiers à ressentir le froid. Lorsque les températures chutent considérablement, il est essentiel de les protéger pour prévenir les engelures. Pour garder vos mains au chaud, portez des gants. Les moufles sont particulièrement recommandées car elles permettent de regrouper vos doigts, favorisant ainsi une meilleure génération de chaleur.
Pour ce qui est de lutter naturellement contre le froid au niveau des pieds, il est conseillé de choisir d’épaisses chaussettes en laine au lieu de superposer plusieurs paires fines, et de privilégier des chaussures dotées d'une semelle isolante épaisse pour une protection optimale contre le froid du sol. N'omettez pas non plus de porter un bonnet, un élément clé pour se réchauffer efficacement durant l'hiver.
3. Utiliser des bouillottes
La bouillotte, cet accessoire traditionnel rempli d'eau chaude utilisé pour se réchauffer, est une astuce ancestrale qui demeure pertinente de nos jours. Son efficacité pour lutter naturellement contre le froid est indéniable ! Particulièrement pratique au moment d'aller au lit (quand le corps cesse ses activités et refroidit plus rapidement), il suffit de placer une bouillotte dans le lit quelques minutes avant de s'y glisser. Cela procure une chaleur réconfortante qui aide à résister au froid, au moins jusqu'à ce que le sommeil arrive.
4. Chauffer son logement à la bonne température
Il est conseillé de garder la température intérieure entre 20 et 22°C. En l'absence de thermostat, un thermomètre simple peut suffire pour surveiller la température ambiante. Pour lutter naturellement contre le froid sans augmenter le chauffage, n’hésitez pas à porter des vêtements plus chauds, en superposant les couches pour une meilleure isolation. Une couverture chauffante peut également être une excellente option lorsque vous regardez la télévision ou pour dormir.
Pour garder la chaleur à l'intérieur, une isolation efficace du logement est également essentielle. Il est important de garder portes et fenêtres fermées, sauf pour aérer 10 minutes au quotidien (c’est vital pour renouveler l'air intérieur). Installer des boudins isolants aux bas des portes peut vous aider à prévenir les courants d'air. Enfin, si le système de chauffage principal n'est pas suffisamment efficace, un radiateur d'appoint électrique peut être une solution adéquate.
5. Boire de la tisane aux épices
Boire de la tisane aux épices est un moyen naturel efficace pour combattre le froid. Les épices (comme le gingembre, la cannelle ou le clou de girofle) possèdent des propriétés réchauffantes qui stimulent la circulation sanguine et augmentent la température corporelle de l'intérieur.
De plus, ces épices renforcent le système immunitaire, ce qui est particulièrement utile pendant les mois d'hiver pour lutter contre les infections. Non seulement ces boissons chaudes permettent de lutter naturellement contre le froid, mais elles offrent aussi un moment de réconfort et de bien-être. C'est une méthode agréable et naturelle pour se réchauffer et se maintenir en bonne santé durant l'hiver.
6. Stimuler ses lombes
Stimuler la région lombaire, ou les lombes, peut aider à lutter naturellement contre le froid en raison de son effet sur la circulation sanguine et la production de chaleur corporelle. Cette zone abrite les glandes surrénales, qui libèrent des hormones comme l'adrénaline, jouant un rôle crucial dans la réponse de l'organisme au stress et dans la régulation de la température interne.
Masser ou réchauffer les lombes peut donc stimuler ces glandes, favorisant une meilleure circulation et une production de chaleur accrue. Le tout contribue à maintenir le corps au chaud et à améliorer la résistance au froid, c’est idéal pour se protéger contre les baisses de température.
7. Prendre un bain de pieds chaud le soir
Immerger ses pieds dans de l'eau chaude pendant quelques minutes en soirée est une excellente stratégie pour contrer la vasoconstriction causée par le froid, laquelle peut diminuer les défenses immunitaires. Une fois vos pieds soigneusement séchés pour éliminer toute trace d'humidité, accordez-vous un massage de la plante des pieds avec deux gouttes d'huile essentielle d'ylang-ylang. Cette pratique ne se contente pas de stimuler la circulation sanguine et de lutter naturellement contre le froid : elle aide également à améliorer la qualité du sommeil.
8. Privilégier les légumes doux au menu
Durant l'hiver, nos choix alimentaires tendent naturellement à différer de ceux de l'été, un principe qui semble évident mais qui mérite d'être souligné. Bien que les supermarchés proposent un assortiment de légumes d'été importés de diverses régions du monde, ces derniers ne satisfont pas de manière optimale les besoins spécifiques de notre organisme pendant les mois froids.
Adapter son alimentation pour l'hiver ne signifie pas nécessairement consommer en plus grande quantité ou opter pour des aliments riches en graisses. Attention aux excès de plats comme la raclette, qui pourraient être regrettés à l'approche du printemps ! Privilégier les légumes de saison et les féculents comme les carottes, panais, betteraves, navets, radis, pommes de terre et patates douces. Pour lutter naturellement contre le froid, les légumineuses (riz, blé, quinoa, millet, sarrasin, lentilles, haricots secs, pois chiches et pois) constituent également une excellente manière de se fournir en énergie nécessaire pour combattre le froid et booster les défenses immunitaires.
9. Se masser tous les jours
Pour améliorer la circulation sanguine durant les périodes de froid, les massages sont fortement recommandés. En réaction au froid, les vaisseaux sanguins ont tendance à se contracter dans le but de préserver la chaleur corporelle et de protéger les organes vitaux, un processus connu sous le nom de vasoconstriction.
Les massages, en plus d'être un excellent moyen de lutter naturellement contre le froid, offrent également un moment agréable de détente. Pour une méthode plus spécifique, considérez de masser le bas du dos, où se trouvent les glandes surrénales, avec de l'huile essentielle d'épinette noire dès le début de la journée. Aucun doute que vous réussirez à vous réchauffer ainsi !
10. S'hydrater et hydrater son corps
Il est courant de ressentir moins le besoin de s'hydrater durant l'hiver, mais il reste crucial de veiller à une bonne hydratation. Favorisez les boissons chaudes ou tièdes enrichies de citron ou de thym (comme le thé ou les tisanes) au lieu de consommer des jus de fruits ou des sodas.
De même, la peau requiert une attention particulière pendant les mois froids. Laissez de côté les crèmes légères et fraîches typiques de l'été pour opter pour une huile végétale, à choisir en fonction de votre type de peau (comme le font les habitants des pays nordiques !). L'huile crée une barrière protectrice qui retient l'hydratation et prévient la déshydratation cutanée.
Pourquoi les seniors sont-ils naturellement plus frileux ?
Pour lutter naturellement contre le froid, il est également intéressant de savoir pourquoi nous avons davantage froid à mesure que nous prenons de l’âge. Lorsque nous vieillissons, la capacité du corps à s'ajuster aux basses températures diminue en raison de multiples facteurs physiologiques :
- L'efficacité de l'hypothalamus : cette petite glande cérébrale est chargée de la régulation de la température corporelle. Une perte d’efficacité peut entraîner une série de dysfonctionnements.
- La vasoconstriction : les vaisseaux sanguins perdant leur élasticité avec le temps. Leur aptitude à se resserrer pour conserver le sang au niveau des organes vitaux diminue.
- L'atrophie musculaire et la réduction de la masse grasse : elles réduisent l'isolation sous-cutanée, affaiblissant ainsi la protection contre le froid et augmentant la vulnérabilité aux basses températures.
- Les maladies associées à l'âge : les troubles cardiovasculaires, l'hypothyroïdie ou encore les affections réduisant la mobilité (l'arthrose ou les séquelles d'accident vasculaire cérébral) ont un impact significatif sur le métabolisme et perturbent la capacité de régulation thermique du corps.
- Le changement des modes de vie : une alimentation insuffisante, la déshydratation, la prise de certains médicaments, la consommation d'alcool, le choix de vêtements inappropriés, ou encore le fait de limiter l'usage du chauffage peuvent accentuer la sensation de froid.
Seniors : avoir froid comporte-t-il des risques ?
Apprendre à lutter naturellement contre le froid n’est pas seulement une question de confort. En effet, la sensibilité au froid est généralement un indicateur positif de la capacité du corps à détecter et réagir face à un danger potentiel. Chez les seniors, cette perception du froid peut être atténuée, ce qui représente un risque puisqu'ils peuvent ne pas réaliser que leur température corporelle baisse. Cette réduction de la sensibilité peut entraîner divers problèmes de santé, y compris l'hypothermie dans les situations les plus sévères.
Le froid peut également augmenter la pression artérielle, ce qui élève le risque de complications cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, les conditions hivernales exacerbent les maladies respiratoires, entraînant un nombre accru d'hospitalisations pendant cette saison.
La capacité du corps à combattre les virus et bactéries est affaiblie par le froid. Ainsi, les seniors deviennent plus vulnérables aux infections, notamment la grippe. Les engelures, caractérisées par des rougeurs et des douleurs semblables à celles des brûlures, affectent principalement les extrémités et sont aussi plus communes chez les seniors. Ces lésions peuvent causer des engourdissements, augmentant ainsi le risque de chutes et de fractures.
Enfin, l'hypothermie représente le danger le plus extrême, survenant lorsque le corps a été exposé au froid pendant trop longtemps. Avec une température corporelle pouvant chuter à 35°C ou moins, des perturbations métaboliques sérieuses peuvent survenir, affectant les fonctions vitales.
En bref, il est essentiel de savoir comment lutter naturellement contre le froid à mesure que nous vieillissons. Non seulement vous profiterez d’un meilleur confort de vie, mais vous protégerez également votre santé dans le temps ! Au sein des résidences services seniors Ovelia, aucune inquiétude à avoir concernant l’isolation ou le chauffage de nos logements : nous faisons en sorte de garantir votre confort et votre bien-être.