Pratiquer un sport même avec l’avancée de l’âge est une excellente idée. Tous les médecins le recommandent, car l’exercice physique permet de lutter activement contre le vieillissement. Toutefois, après 50 ans, toutes les activités sportives ne sont plus bonnes à pratiquer, car votre corps n’est plus le même que celui d’une personne de 20 ou 30 ans. Voici quelques indications à propos du sport chez les personnes âgées, ainsi qu’une sélection des 4 meilleurs sports à pratiquer quand on est seniors !
Avec l’avancée de l’âge, l’organisme lui aussi vieillit. Pourtant quand arrive le moment de la retraite, et que vous pouvez enfin profiter du temps qui s’offre à vous, des soucis de santé peuvent parfois perturber le quotidien.
Le sport chez les seniors est un excellent moyen de diminuer les risques de problèmes de santé précoces et de lutter contre le vieillissement. Les bénéfices tirés de la pratique d’une activité physique régulière lorsqu’on devient âgé, sont nombreux.
Le saviez-vous ?
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) émet des recommandations concernant le sport des seniors. Les personnes âgées de plus de 50 ans devraient pratiquer une activité sportive pendant au minimum 150 minutes hebdomadaires, c’est-à-dire 2 h 30 par semaine.
La marche à pied, tout comme la marche nordique ou la randonnée, est sans doute le meilleur sport pour les seniors.
C’est une activité basique, facile à pratiquer. La marche est adaptée à tous et ne nécessite pas de matériel ni d’équipement particulier. Toute occasion est bonne à prendre : allez faire vos courses sans utiliser la voiture, partez à pied pour vous rendre à vos rendez-vous ou chez vos amis, profitez des meilleures heures de la journée pour une courte promenade…
La marche à pied est idéale contre l’ostéoporose, et produit des effets positifs sur les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. La version plus sportive, la marche nordique, apporte en plus un travail sur la capacité d’endurance et les muscles. C’est un sport doux, qui ne brutalise pas l’organisme. Les déplacements génèrent moins d’impacts et de chocs que la course à pied.
La randonnée en montagne stimule davantage les poumons en raison de l’altitude et de la plus faible quantité d’oxygène. Toutefois, si vous avez plus de 70 ans, assurez-vous que ce type de sorties est compatible avec votre état de santé.
La natation et les sports dérivés pratiqués en piscine sont des disciplines adaptées à tous. Les contre-indications sont très rares. Dans l’eau, le corps est porté et ne pèse plus qu’un dixième de son poids. On se sent plus léger. Parce qu’il soulage le poids du corps, le travail en milieu aquatique convient parfaitement aux seniors, même en surpoids ou souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrose.
La natation tonifie les muscles de façon complète (aussi bien les bras et les jambes, que le dos et la ceinture abdominale). Elle aide aussi à développer les capacités respiratoires et stimule la circulation sanguine. C’est aussi un excellent sport pour les seniors, car elle maintient la coordination motrice.
L’aquagym est une pratique qui s’est fortement développée ces dernières années. Aussi bien adaptée aux sportifs en rééducation qu’aux personnes âgées à la recherche d’un sport doux, elle permet un travail musculaire aussi intense qu’en salle de gym. Les mouvements effectués sont bénéfiques au cœur et aux vaisseaux sanguins, sans pour autant provoquer des chocs ou des efforts musculaires trop intenses.
Les résidences seniors Ovelia sont toutes équipées de piscine chauffée ou bain balnéo. Des espaces parfaits pour se détendre, mais aussi pour pratiquer régulièrement des activités en piscine.
La gymnastique douce ou « gym senior » est très bénéfique pour le corps des personnes âgées. Elle se pratique généralement en salle intérieure, et les séances consistent à réaliser différents mouvements adaptés à vos capacités. Les objectifs sont le renforcement musculaire, le travail de la souplesse et de l’équilibre.
Les cours sont généralement organisés en groupe. Une pratique collective excellente pour le moral, qui donne l’occasion aux personnes âgées de maintenir du lien social, de sortir de leur solitude et d’échanger.
Zoom sur trois pratiques sportives innovantes et particulièrement adaptées à vos besoins :
Les résidences seniors Ovelia vous invitent à une retraite active et sportive ! Les établissements proposent chaque semaine un planning d’activités variées. Parmi elles, plusieurs sports pour seniors : aquagym, gym douce, yoga…
Parmi les sports pour seniors, le cyclisme occupe une place de choix. Il est très plébiscité et présente aussi de nombreux bienfaits pour le corps.
Rouler à vélo est bon pour le cœur, pour la circulation sanguine, pour les poumons et la respiration, ainsi que pour l’équilibre bien sûr. D’autre part, c’est un sport porté qui est moins exigeant pour vos articulations. Sur un vélo, on est moins sensible au poids du corps, ce qui peut représenter un net avantage. Le vélo est même adapté si vous souffrez d’arthrose (sauf en cas d’arthrose sévère du genou).
Grâce aux vélos à assistance électrique, le cyclisme se démocratise et s’ouvre à de nouveaux adeptes. Une solution pour se lancer ou pour accompagner des amis.
Attention :
Avant de vous lancer dans la pratique d’une activité sportive, gardez à l’esprit que faire du sport à 50 ans, 60 ans ou même 70 ans, nécessite une adaptation de l’effort et de la prévention.
Le sport chez les seniors maintient en forme, mentalement et physiquement. Toutefois, si vous avez plus de 50 ans, il convient de trouver une activité adaptée à votre âge et de pratiquer avec une intensité convenable. Gardez en tête qu’il est préférable de sortir marcher 30 minutes par jour, plutôt que d’assister à une séance intense seulement tous les 15 jours.